Wszyscy wiedzą, że dr Pierre Ducan zaprezentował dietę z menu Dukana. Twierdzi, że dieta pomoże osiągnąć optymalną wagę ciała i wspierać ją przez całe życie. Jakie są cechy fazy „ataku"? Jakie są wady diety Ducana? W jakim menu każdego dnia wszyscy mówią? Dowiesz się o tym wszystkim w tym artykule.
Menu diety Dyukana na każdy dzień. Do tej pory dieta Dukana jest numerem jeden na świecie. Pomogła pozbyć się nadwyżki masy milionów ludzi na całym świecie, w tym gwiazd takich jak Jennifer Lopez i Kate Middleton.
Odtąd nie musisz wyczerpać się stałymi obliczeniami kalorii ani ciasno ograniczać dietę. Innowacyjna metoda Ducana jest to, że podczas diety możesz zjeść absolutnie wszystko!
Esencja diety białkowej Ducana
Jaka jest popularność diety francuskiej? Podstawą układu odchudzania Ducana jest dieta białkowa i ostre ograniczenie stosowania węglowodanów i tłuszczów. W ciągu 3-4 dni poczujesz skuteczność fazowego systemu odchudzania. Wiele gwiazd Hollywood nabyło dokładną postać Barbie, dzięki bezpłatnej diecie za utratę słynnej diety i ładowanie. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, żona Prince William, posiada oszałamiające sylwetki po utracie na wadze z dietą francuskiego dr Dukana.
Dieta Dyukana - szczegółowe informacje o diecie wideo
Jeśli uważasz, że dieta Ducana jest najsurowszym systemem elektroenergetycznym, jest to głęboki błąd osobisty. Światło, nie poczujesz uczucia głodu na zawsze przypominającego twoje istnienie. Dieta francuskiej diety obejmuje wiele produktów „białko", a białko, jak wiecie, to „materiały budowlane" każdej komórki naszego ciała. I kolejna ważna cecha systemu odchudzania Ducana: odrzucone kilogramy po zastosowaniu diety nie wracają przez kilka lat!
Cechy żywienia Ducan
Dieta zyskała na świecie popularność w 2000 roku po wydaniu książki „I nie słuchanie". Jak dotąd mało znany francuski doktor Pierre Dukan wyjaśnił, dlaczego niektórym ludziom jest niezwykle trudno zmniejszyć wagę i dlaczego po trudnej diecie szybko wraca.
Według Ducana ciało ludzkie zawiera pewne podaż komórek, które mogą gromadzić tłuszcz. Każda osoba ma swoją własną ilość, niektóre komórki tłuszczowe mają więcej, inne mają mniej. Ci, którzy „posiadają" duży margines takich komórek, mają szanse na uzyskanie nadmiernej masy znacznie wyższej. Ponadto, gdy komórka tłuszczowa nie jest w stanie pomieścić zgromadzonego przez niego tłuszczu, zaczyna się dzielić. A ilość tkanek tłuszczowych wzrasta wykładniczo.
Cztery fazy diety Ducan
- Atak jest główną utratą wagi, trwa do pięciu dni;
- Zmiana - kontynuacja utraty wagi, trwa do wymaganego wyniku, być może kilka miesięcy;
- Naprawienie - ustalając wyniki, czas trwania jest obliczany według wzoru dziesięć dni dla każdego utraconego kilograma masy;
- Stabilizacja jest zachowaniem i utrzymaniem wyników przez całe życie.
Każda faza opracowała własną listę produktów. Intensywność utraty masy zależy od przestrzegania głównych zasad diety.
Atak - Pierwsza faza diety
Lekarze uważają ten etap za najbardziej niebezpieczny dla zdrowia. Sam Pierre Dukan zgadza się z ogólną opinią, dlatego podaje jasne zalecenia dotyczące jej przestrzegania. Pierwsza faza. Atak | Dieta Dyukana.
- Oblicz nadmierną wagę. Aby obliczyć wagę, możesz użyć bezpłatnego kalkulatora, który znajduje się na oficjalnej stronie Dukan. Obliczenia są przeprowadzane w postaci wypełnienia kwestionariusza. Po wprowadzeniu danych do wiadomości e -mail otrzyma się list z informacją o zainteresowaniach. Średnie dane można uzyskać niezależnie. Aby to zrobić, konieczne jest zabranie stu dziesięciu dla kobiet ze wzrostu w centymetrach. Zatem waga kobiety o wysokim 164 cm powinna wynosić 54 kilogramy;
- Przestrzegaj fazy „ataku" nie więcej niż zalecany okres. Istnieje powszechna opinia, że w tej fazie osoba może natychmiast osiągnąć pożądaną wagę. Jest to nie tylko niemożliwe, ale także niebezpieczne! Podczas „ataku" zajmuje od jednego do sześciu kilogramów, dieta menu Ducana na każdy dzień zaczyna działać poprawnie. Obserwuj czas trwania fazy zgodnie z tabelą.
- Jeśli masz nadmierną wagę w kalkulatorze do 5 kg, czas trwania tej fazy diety wynosi dla ciebie 1-3 dni;
- Nadmierna waga - od 5 do 10 kg. -Środowisko fazy „Atak" -3-5 dni;
- Nadmierna waga 10 kg. I bardziej fazowy czas trwania-5-7 dni (do 9 dni jak najwięcej).
Należy pamiętać, że nawet pomimo znacznej otyłości znajduje się na pierwszym etapie diety Ducana przez ponad 10 dni. Ważne jest, aby zrozumieć, że celem tego etapu nie jest szybka utrata masy ciała dla większej liczby kilogramów, ale uruchomienie mechanizmów podziału tłuszczu w ciele.
Kontrolować swój stan. Niebezpieczeństwo sceny jest zastosowanie tylko białek zwierzęcych. Stwarza to wysokie obciążenie nerki i powoduje odwodnienie. Według wielu ekspertów, właśnie na tym opiera się szybka utrata masy pierwszego tygodnia diety. Ma to motywujący efekt, co pokazuje, że waga zaczyna spadać.
Na tym etapie ważne jest dużo picia. Używaj co najmniej półtora litra płynu dziennie.
Jedz otręby owsiane. Używaj półtora łyżki produktu dziennie, zmywanym dużą ilością wody. Może to być przekąska lub wymiana jednego z posiłków.
Dlaczego dieta Ducana na każdy dzień w przypadku utraty masy ciała zaczyna się od białek? Jego autor uważa, że białka zwierzęce są optymalną żywnością dla ludzi. Nasze ciało znało to ze starożytności, a nowoczesne fast food, słodycze nie są akceptowalne, ponieważ ich formuły nie są przeznaczone dla naszego ciała.
Ponadto białka odnoszą się do najtrudniejszych do pochłaniania produktów. Ciało wydaje na ich trawienie nie do pomyślenia, co wyklucza możliwość przekształcenia nadmiaru kalorii w tkankę tłuszczową. Ważne jest, aby uzyskać czyste białko, bez tłuszczu lub z minimalną ilością.
Dozwolone produkty podczas „ataku"
- Mięso Lenten: cielęcina, wołowina, jeździec (z wyjątkiem części wołowiny), królik. Wieprzowina do 6% tłuszczu - nie często! Baranek jest zabroniony;
- Giblek: wątroba wołowa, cielęca i drobi, nerki i łydki, czubek języka wołowiny;
- Jaja. Do dwóch żółtka dziennie. Białko - bez ograniczeń dziennie. Jeśli masz cholesterol, jedz nie więcej niż 3-4 żółtek tygodniowo;
- Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu 0%: twarogu, naturalne jogurty, kefir, naturalne mleko, suche (nieprzekraczające 3 łyżki L. dziennie);
- Ptak (nie możesz użyć skóry). Ptak z płaskim dziobem jest wykluczony - gęś i kaczka;
- Lekka szynka (bez skóry wieprzowej). Zawartość tłuszczu od 2 do 4%;
- Wszystkie ryby bez wyjątku: świeże lub wędzone, tłuste, konserwowane we własnym soku.
- Wszelkie skorupiaki i mięczaki.
Wszystkie te produkty powinny być przygotowane bez tłuszczu. Możesz ich użyć bez żadnych ograniczeń w ilości i o każdej porze dnia. Zapomnij o obliczeniach kalorii!
Niektóre dodatki są dozwolone w rozsądnych ilościach:
- Paste pomidorowe (bez cukru) do 2 łyżek;
- Wywar z róży (z 2 łyżki jagód);
- Żelatyna, agar-agar, proszek do pieczenia (proszek do pieczenia), drożdże;
- Kawa, herbata, herbaty ziołowe;
- Kije kraba (nie więcej niż 8 dziennie);
- 1 łyżka. Olej parafinowy. Możesz użyć jako sos sałatkowego. Wskazane jest rozcieńczenie wodą sody. Nie podgrzewaj się i nie używaj do smażenia;
- Cytryna jako przyprawa (nie picie jak lemoniada i nie jeść jak owoc);
- COLA DIETA i inne diety. napoje;
- Isomalt - 15 g;
- Ocet (balsamiczny lub inny w swoim guście), sos sojowy;
- Olej roślinny (oliwka/rzepak) 1 łyżka do kawy;
- Gluten - 2 łyżki. L. za dzień;
- Nasiona kłopotów, pietruszka, cebula (nie więcej niż 1, 5 cebuli dziennie) oraz inne przyprawy i trawa;
- Niski karb, nie tłuszcz koktajle/proszki;
- Podstawy cukru (0 kcal), z wyjątkiem fruktozy, glukozy i sorbitulu itp. ;
- Inulin - 15 g. ;
- Sól i musztarda w umiarkowanych ilościach (mają tendencję do opóźnienia wody w ciele);
- Korniszony (2 szt. Dziennie w zależności od wielkości) są dozwolone jako przyprawy na potrawy.
Podczas pierwszej fazy mogą pojawiać się suche usta lub nieprzyjemne oddychanie. Nie bądź zaniepokojony, to potwierdza, że jesteś na dobrej drodze.
Jest to konieczne:
- Dieta Dyukana na każdy dzień obejmuje codzienny spacer na 20 minut i sport;
- Jedz 1, 5 łyżki owsianych otrębów w dniu. Dzięki nietolerancji do otręby możesz użyć 1, 5 łyżki. gryka (w formie suchej). Jedz ostrożnie, ponieważ gryka i otręby wyróżniają się swoimi właściwościami odżywczymi i są inaczej wchłaniane przez organizm. Ze względu na nadmiar norm może wystąpić stagnacja. Przygotuj gryki według własnego uznania (możesz gotować w wodzie, w mleku lub pary);
- Pamiętaj o picie co najmniej 2 litrów wody dziennie (kawa i herbata są zawarte w tych 2 litrach).
Diet Ducan Menu na każdy dzień, stół
Poniedziałek
- Śniadanie: omlet z mięsem, kawa.
- Lunch: uszy z dorszem, chleb z otrębami.
- Przekąska: twarogowy ser.
- Kolacja: mięso upieczone w folii, zielona herbata.
Wtorek
- Śniadanie: Solid Crafta Ser, Bran Chleb.
- Lunch: mięso z jajami przepiórczych.
- Śnieżne popołudnie: jogurt o niskim poziomie
- Kolacja: Ryba duszona we własnym soku.
Środa
- Śniadanie: jajecznicy, śledzie lub solone łosoś, kawa.
- Lunch: kotlety mięsne bez dodawania cebuli i chleba, jogurtu.
- Przekąska: Kefir.
- Kolacja: gotowana kałamarnica.
Czwartek
- Śniadanie: chleb z otrębem i stopionym serem, mocna herbata.
- Lunch: Zupa z kawałkami ryb.
- Przekąska: zapiekanka z twarogu, herbata.
- Kolacja: filet z kurczaka pieczony, kefir.
Piątek
- Śniadanie: gotowane jajka, kefir.
- Lunch: Kotlety rybne bez cebuli i chleba, jogurt.
- Przekąska: mleko, chleb z otrębami.
- Kolacja: Duszony przycinanie wołowiny, herbata.
Sobota
- Śniadanie: smażone jajka, kawa.
- Lunch: mięso z klopsikami.
- Przekąska: jogurt, otręby owsiane.
- Kolacja: dupane małże, herbata.
Niedziela
- Śniadanie: cały twarogowy ser, kawa.
- Lunch: Zupa z kawałkami ryb, jogurtem.
- Przekąska: ser serowy lub twarogowy ser, kefir.
- Kolacja: kotlety mięsne, jogurt.
Możesz zmienić produkty w menu według własnego uznania, zastępując potrawy mięsne rybami, używając twarogu w czystej formie i zapiekance. Dieta nie wskazuje na spożycie płynów, ale musisz pamiętać, że dużo wody powinno być pijane między posiłkami, co najmniej półtora litra dziennie.
Przepisy na dietę Ducan
Przepis 1. Rague of Turkey z cukinią cukinią (menu Diet Ducan na każdy dzień)
Mieszanina:
- Filet piersi-600-650 g;
- Dill, rozmaryn do smaku;
- 1 cebula;
- Średnia cukinia;
- Pół małej marchewki;
- Sól.
Przygotowanie:
Gulasz pokrojony na kostki na patelni z niewielką ilością wody pod pokrywką. Wytnij filet i dodaj do patelni. Zetrzyj marchewki, a także umieść cukinię z indykiem. Dodaj sól i przyprawy. Gulasz aż do ugotowania.
Przepis 2. naleśniki dietetyczne z twarogu.
Mieszanina:
- Jajko - 1 szt. ;
- Niski ser ser - 2 łyżki. L. ;
- Masa z twarogu - 100 g (bez cukru);
- Sugar zastępuje smak, cynamon.
Przygotowanie:
Błędność, pokonaj wszystkie produkty. Słodka patelnia, olej kapry i wlej trochę ciasta. Piec naleśniki pod pokrywką: Smaż z każdej strony przez 2 minuty. Uciekaj schłodzonymi naleśnikami miękkim twarogiem i złóż „ciasto". Posyp cynamonem i podaj pikantne danie do stołu, dieta Dukan Menu na każdy dzień jest teraz zawsze z tobą.
Przepis 3. Pachnące ciasto z kurczakiem i ziołami podczas diety.
Mieszanina:
- Białka jaja - 4;
- Ser z twarogu - 300 g;
- Filet z kurczaka - 300 g;
- Suszone zielenie (cebula, koperka);
- Kefir - 150 ml;
- Przyprawy (czosnek, kurkuma, czerwona pieprz i imbir);
- Sól - 0, 5 łyżeczki.
Przygotowanie:
Pokonać białka solą. Pomiń twarogi ser, przyprawy sito aż do jednorodnego stanu. Dodaj połowę filetu do zawartości i ubij blenderem.
Pokrój pozostałego kurczaka na plasterki i wymieszaj z masy twarogu z twarogu. Na koniec wejdź do białek. Wlej ciasto do formy i posyp ziołami. Piec w piekarniku na średnim ogniu przez 35 minut.